[...] sztangą lub hantlami leżąc lub na ławce skosnej x3 3.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego x3 4.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego w przed siebie x3 barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku x4 2.unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz x4 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia szeroki chwyt x4 moze jeszcze jedno [...]
[...] - 15 x 19kg - 20 x 14kg 6. Zottman's Curls: - 15 x 6kg - 15 x 5kg - 20 x 4kg ------------------------------------------------------ 1:40h Do dzisiejszego treningu dodałem barki lekko z tej racji, że w piątek ich nie mogłem zrobić. Z drugiej strony nie robiłem brzucha, żeby nie przedobrzyć. Co mogę powiedzieć o treningu...? Primo, zrobiony na [...]
zawsze cwicze tak ze klata z tricepsami plecy z bicepsami a barki z nogami... czy roszada tych partii moze spowodowac lepszy bodziec dla organizmu ? bo twoj plan to np..Klatka+Nogi inny dzien Barki+Biceps i nastepnie Grzebiet+Triceps (plus brzuch we wszystkich) w innym poscie a mi proponujesz swoj trening: 1.biceps+triceps+przedramię 2.klata, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]
A nie lepiej przywalić duży ciężar gdy są już dobrze rozgrzane - a potem dopompować na luzie, niż męczyć je kilkoma wchodzącymi seriami a na ostatnią - najważniejszą już nie mieć siły ? i to jest esencja regresji! Super powiedziane pozdro p.s.Klata+barki+triceps to nawet nie takie tragiczne, ale rozsądna liczba ćwiczeń i serii się kłania.
[...] ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ nogi + przedramiona może być? (antagonistycznie bo super seri chce mieć!) a może inaczej: 1.DZIEŃ klata + przedramiona 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki [...]
Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]
illidan123 sobota 1. nogi - przysiady ze sztangą 4 X 15-10 - przysiad wykroczny na 1 nogę 2 X 12 - maszyna na mięsień 4 głowy 2X12 - maszyna na mięsień 2 głowy 4 X 15-10 2. biceps - uchwyt NA SZEROKOŚĆ BARKÓW stojąc 4 X 12-8 - wąski uchwyt na modlitewniku 3 X 12 niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 15-10 - wyciskanie na [...]
[...] . nie do konca zrozumialem.. ZNACZY TO TYLE ZE ZE CIALO JAKO CALOSC POTRZEBUJE ODPOCZYNKU. Czy 2x8 na standze po hantelkach, przed rozpietkami bedzie ok? TAK poniedzialek - klata, triceps czwartek - biceps, plecy, kaptury niedziela - barki, nogi ( nogi, barki? ) PON: BICEPS, PLECY ~~ ~~ CZWARTEK: BARY, NOGI ~~ ~~ NIEDZIELA; KLATA, TRICEPS
[...] puknięty (wszystko sprawne i się trzyma kupy). Fakt faktem że za zderzak wyjdzie 3500 zł. Dziś mega pompa na bicu. Muszę się przyłożyć do techniki klatki, bo za bardzo czuję barki. Tak poza tym to jestem w domu bez rodziców na dwa tygodnie /-) TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,5x28 2. Rozpiętki [...]